Golden Milk mod menstruationssmerter

Vidste du, at du med få ingredienser kan slippe af med menstruationssmerter? Prøv den her drik og mærk forskellen for dig selv.

Opskrift på Golden Milk

(inspireret af Madbandittens blogindlæg)

Ingredienser:

• 1 tsk gurkemejepulver
• 1 tsk ingefærpulver
• 1 tsk ægte kanel (Ceylon kanel)
• Lidt kværnet peber
• Havredrik eller anden plantemælk* 
• Lidt kokosolie
• Evt. et par stevia-dråber eller lidt honning

*Vælg gerne en let udgave af plantemælk som fx risdrik, da kokosmælk nogle gange kan blive lidt tungt. Undgå sojamælk, da det kan forstyrre hormonbalancen i for store mængder.

Bland alle de tørre ingredienser sammen i en lille skål. Lav gerne en større portion, så du har til flere dage, for du skal helst drikke den i mindst en uge op til din menstruation.

Når du skal lave din Golden Milk varmer du ca. 2 dl havredrik op i en lille gryde og tilsætter 1 tsk af Golden Milk blandingen. Tilsæt også en smule kokosolie (olien hjælper ligesom peberen til at sikre bedre optagelsen af gurkemejen). Pisk med et piskeris indtil det er varmet op indtil kogepunktet (pas på det ikke koger over). Smag evt. til med stevia-dråber eller honning, hvis du har lyst til en sødere drik (obs: vælg stevia hvis muligt, så du ikke påvirker blodsukkeret yderligere).

Hæld det op i et glas eller en kop og nyd den varme drik.

Vær opmærksom på, at der kommer et bundfald i bunden af koppen, som ikke smager særlig godt. Det kan du hælde ud, når du kommer dertil.

Jeg anbefaler at drikke én kop hver dag efter ægløsning og op til din menstruation. Det er nemlig her, din krop danner prostaglandinerne, som skaber smerterne. Du kan også drikke den hver dag, hvis du altså ikke bliver træt af den. Hvis du har meget svære menstruationssmerter, så kontakt din læge, da det kan skyldes en sygdom kaldet endometriose eller adenomyose.

Hvorfor virker Golden Milk på menstruationssmerter?

Grunden til at Golden Milk virker mod menstruationssmerter er, at det virker antiinflammatorisk.

Og menstruationssmerter kommer i de fleste tilfælde af forhøjede niveauer af inflammation i kroppen.

Inflammation i kroppen øger mængden af det, som skaber menstruationssmerterne, nemlig nogle stoffer, der hedder prostaglandiner.

Prostaglandiner er en slags hormonlignende stoffer, der kan få dine muskler til at trække sig sammen.

Og de kommer blandt andet på banen, når din krop skal udskille livmoderslimhinden, som bliver til din menstruation.

For mange af de dårlige prostaglandiner

Men...

Nogle gange går det ikke helt så nemt, som kroppen gerne vil have det til.

Der findes nemlig tre typer af prostaglandiner.

To af dem er smertereducerende (Pg1 og Pg3)

Og én af dem skaber smerter (Pg2)

Så hvis du oplever menstruationssmerter....

Så betyder det, at du har for mange af Pg2, der giver smerter.

Men den gode nyhed er, at du kan reducere mængden af Pg2.

Hav altid Golden Milk klar ved at lave en stor portion og opbevar den i en tilsluttet glasbeholder.

Du kan reducere mængden af de smertefulde prostaglandiner

Din krop producerer prostaglandinerne i tiden op til din menstruation.

Så hvis du sørger for at fjerne det, som danner de smertefulde prostaglandiner, så får du færre smerter.

Det som bruges til at danne de her prostaglandiner er blandt andet omega 6.

Så hvis vi har for meget omega 6 i forhold til omega 3 (som kommer af inflammation i kroppen)...

Så kan vi risikere at få smerter under menstruationen.

Det første, du skal gøre, er altså at skrue ned for inflammationen.

Du kan vælge at lægge hele din kost om og spise antiinflammatorisk...

Eller du kan skyde genvej ved at lave den her varme drik og drikke en kop hver dag i ugen op til din menstruation.

Gurkemeje er nemlig en af de mest potente antiinflammatoriske ingredienser, vi har.

OBS: Hvis du tager blodfortyndende medicin, så undgå at tage tilskud eller bruge for meget gurkemeje i din madlavning. Det kan nemlig interagere med blodfortyndende medicin.

Det vil heller ikke altid være nok kun at drikke den her kop for at slippe af med smerterne. Nogle gange har vi brug for flere tiltag, som fx at få nogle bestemte kosttilskud, lægge vores kost om og ændre på vores livsstil. Det kan jeg hjælpe dig med via mit online kursus Cyklus i Balance.

I nogle tilfælde kan menstruationssmerterne komme af endometriose eller adenomyose, som er underlivssygdomme, hvor livmoderslimhinden vokser andre steder end den skal. Her har forskning dog også vist, at gurkemeje kan hjælpe, som fx et studie fra 2012, der viste at gurkemeje kan være med til at reducere mængden af endometriosevæv.

For de fleste typer af smerter (også andre smerter i kroppen) vil det at nedbringe inflammation have en gavnlig effekt (det er derfor at fx antiinflammatoriske smertestillende som ibuprofen virker mod smerterne). Så hvis du oplever smerter i kroppen kan du give det et forsøg og mærke efter, om det virker for dig.